Ar avokaduose gausu geležies?
Ar avokaduose gausu geležies?
Video: Ar avokaduose gausu geležies?
Video: .:🥑:. Kaip auginti avokadą iš sėklų namuose - (7 dalis) 2023, Vasaris
Anonim

Be to, avokadai yra daug magnio, fosforo, geležies ir kalio, kurio viename grame yra dar daugiau kalio nei bananuose, teigia Niujorko universiteto Langone medicinos centras. Šviežias avokadai yra likopeno ir beta karotino, kurie yra svarbūs karotinoidiniai antioksidantai.

Atitinkamai, kokiuose maisto produktuose yra daugiausia geležies?

10 geriausių maisto produktų, kuriuose yra daug geležies

  • Stiprinti pusryčių dribsniai.
  • Virtos austrės.
  • Baltosios pupelės.
  • Juodasis šokoladas.
  • Organų mėsa.
  • Sojos pupelės.
  • Lęšiai.
  • Špinatai.

Vėliau kyla klausimas, kuriuose vaisiuose gausu geležies? Augaliniai geležies padažai (ne hemo)

  • Ankštiniai augalai – pupelės, sojos pupelės ir lęšiai.
  • Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ar lapiniai kopūstai.
  • Stiprinti pusryčių dribsniai.
  • Praturtinti ryžiais arba makaronais.
  • Viso grūdo ir praturtintos duonos.
  • Moliūgų sėklos.
  • Džiovinti vaisiai – abrikosai, razinos ir slyvos.

Be to, kaip galiu greitai padidinti geležies kiekį?

Toliau pateikti patarimai gali padėti maksimaliai padidinti geležies suvartojimą su maistu:

  1. Valgykite liesą raudoną mėsą: tai geriausias lengvai pasisavinamos hemo geležies šaltinis.
  2. Valgykite vištieną ir žuvį: tai taip pat yra geri hemo geležies šaltiniai.
  3. Vartokite maistą, kuriame gausu vitamino C: valgydami valgykite maistą, kuriame gausu vitamino C, kad padidintumėte neheminės geležies pasisavinimą.

Kokie užkandžiai turi daug geležies?

Mūsų rekomenduojami užkandžių šaltiniai geležies

  • Šilkmedžiai. 9,99 USD už svarą.
  • Ekologiški Pepitas (be lukšto moliūgų sėklų) 7,99 USD už svarą.
  • Veganiški „sūriniai“krapų kopūstų krekeriai. 11,99 USD.
  • Bombėjaus rančos kopūstų traškučiai. 8,99 USD.
  • Organinės Chia energijos kvadratai. 7,99 USD.
  • Migdolai, padengti juoduoju šokoladu. 10,99 USD už svarą.
  • Skrudinti baltieji avinžirniai (nesūdyti)
  • Ekologiški kakavos gabalėliai (neapdoroti)

Populiarus pagal temą