Turinys:

Kokie yra viso maisto pavyzdžiai?
Kokie yra viso maisto pavyzdžiai?

Video: Kokie yra viso maisto pavyzdžiai?

Video: Kokie yra viso maisto pavyzdžiai?
Video: DIMASH new wave 2021 analysis | ДИМАШ анализ триптиха 2024, Kovas
Anonim

Visavertis maistas – tai augalinis maistas, kuris prieš vartojant yra neapdorotas ir nerafinuotas arba kiek įmanoma mažiau perdirbtas ir rafinuotas. Viso maisto pavyzdžiai yra nesmulkinti grūdai, gumbai, ankštiniai augalai, vaisiai , daržovės.

Atsižvelgiant į tai, ką galite valgyti laikydamiesi viso maisto dietos?

Ką valgyti

  • Vaisiai ir daržovės.
  • Riešutai, sėklos ir pupelės.
  • Pienas ir kai kurie pieno produktai.
  • Mėsa, paukštiena ir jūros gėrybės.
  • Minimaliai apdorotas maistas.

Panašiai, kaip atrodo viso maisto dieta? Tai yra dieta vaisių, daržovių, gumbų pagrindu, visas grūdai ir ankštiniai augalai; ir neįtraukiama arba sumažinama mėsa (įskaitant vištieną ir žuvį), pieno produktai ir kiaušiniai, kaip gerai kaip labai rafinuotas maisto produktai kaip balinti miltai, rafinuotas cukrus ir aliejus.

Taip pat kyla klausimas, ar duona yra visavertis maistas?

Turėkite omenyje, kad tuo metu duonos šiame sąraše yra sveikesnės nei kitos veislės, duona paprastai nėra toks maistingas kaip kiti visavertis maistas . Vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos, taip pat visas grūduose, kurie nebuvo sumalti į miltus, paprastai yra daugiau skaidulų ir naudingų maistinių medžiagų nei duona.

Kaip pradėti viso maisto dietą?

Štai šeši paprasti žingsniai, kuriuos reikia atlikti:

  1. Kai tik įmanoma, rinkitės produktus su 100 % nesmulkintų grūdų.
  2. Pusę baltųjų miltų, nurodytų jūsų kepimo receptuose, pakeiskite viso grūdo miltais.
  3. Valgykite daug šviežių daržovių ir vaisių.
  4. Dažniau įtraukite pupeles į savo maistą ir užkandžius.
  5. Valgykite mažiau patogių ir perdirbtų maisto produktų.

Rekomenduojamas: