Turinys:

Kokiuose maisto produktuose gausu B grupės vitaminų?
Kokiuose maisto produktuose gausu B grupės vitaminų?
Video: Kokiuose maisto produktuose gausu B grupės vitaminų?
Video: 5 Food Sources Of B Vitamins | Andrew Weil, M.D. 2023, Vasaris
Anonim

Gaukite visus aštuonis B grupės vitaminus iš įvairių maisto produktų:

  • Nesmulkinti grūdai (rudieji ryžiai, miežiai, soros)
  • Mėsa (raudona mėsa, paukštiena, žuvis)
  • Kiaušiniai ir pieno produktai (pienas, sūris)
  • Ankštiniai augalai (pupos, lęšiai)
  • ?Sėklos ir riešutai (saulėgrąžos, migdolai)
  • Tamsios, lapinės daržovės (brokoliai, špinatai, kai lan)

Taip pat žmonės klausia, kokiuose maisto produktuose yra daug B grupės vitaminų?

Suvartoti pakankamą kiekį aštuonių B kompleksas vitaminai veda jus į sveiką kelią dieta. Kai kurie geriausi šaltiniai B grupės vitaminų mėsa (ypač kepenys), jūros gėrybės, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, žalumynai, sėklos ir spirituoti maisto produktai, pavyzdžiui, pusryčių dribsniai ir maistinės mielės.

Be to, kaip galiu padidinti vitamino B kiekį? Norėdami padidinti vitamino B12 kiekį savo racione, valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose jo yra, pavyzdžiui:

  1. Jautiena, kepenys ir vištiena.
  2. Žuvis ir vėžiagyviai, pavyzdžiui, upėtakis, lašiša, tunas ir moliuskai.
  3. Stiprinti pusryčių dribsniai.
  4. Neriebus pienas, jogurtas ir sūris.
  5. Kiaušiniai.

Panašiai galima paklausti, kuriuose vaisiuose gausu vitamino B?

Vaisiuose yra įvairus kiekis vitaminas B. Pavyzdžiui, avokadai yra B grupės vitaminų kaip folio rūgštis, niacinas, riboflavinas ir tiaminas, o bananai turėti 35% rekomenduojamos paros normos B6.

Kokie yra vitamino B komplekso trūkumo požymiai?

Vitamino B12 trūkumo simptomai

  • Silpnumas, nuovargis ar galvos svaigimas.
  • Širdies plakimas ir dusulys.
  • Blyški oda.
  • Lygus liežuvis.
  • Vidurių užkietėjimas, viduriavimas, apetito praradimas ar dujų susidarymas.
  • Nervų problemos, tokios kaip tirpimas ar dilgčiojimas, raumenų silpnumas ir vaikščiojimo problemos.
  • Regėjimo praradimas.

Populiarus pagal temą