Turinys:
Video: Ar Viduržemio jūros dieta mažina cholesterolio kiekį?
2023 Autorius: Oswald Mason | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-26 07:22
Tai dieta pabrėžia liesos mėsos, sveikų riebalų, raudonojo vyno, nesmulkintų grūdų ir daug šviežių vaisių ir daržovių vartojimą. Taip pat atrodo, kad Viduržemio jūros dieta Gegužė sumažinti cholesterolio kiekį ir trigliceridų lygius.
Be to, ar Viduržemio jūros dieta yra naudinga cholesteroliui?
A Viduržemio jūros dieta daug pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus gali pagerinti Gerai ” cholesterolio žmonių, kuriems gresia širdies liga, rodo naujas tyrimas. Vaisiai, daržovės, duona, grūdai, bulvės, pupelės, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus taip pat sudaro Viduržemio jūros dieta , kaip ir nedidelis ar vidutinis vyno kiekis.
kas neleidžiama laikantis Viduržemio jūros dietos? Žmonės ant a Viduržemio jūros dieta venkite toliau nurodytų dalykų maisto produktai : rafinuoti grūdai, tokie kaip balta duona, balti makaronai ir picos tešla, kurioje yra baltų miltų. rafinuoti aliejai, įskaitant rapsų aliejų ir sojų pupelių aliejų. maisto produktai su pridėtu cukrumi, pavyzdžiui, pyragaičiai, gazuoti gėrimai ir saldainiai.
Taigi, kokia dieta geriausia sumažinti cholesterolio kiekį?
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra mažai cholesterolio, gali padėti sumažinti aukštą cholesterolio kiekį
- Baklažanai ir okra.
- Riešutai.
- Augaliniai aliejai.
- Obuoliai, vynuogės, braškės, citrusiniai vaisiai.
- Maistas, praturtintas steroliais ir stanoliais.
- Sojos.
- Riebi žuvis.
- Skaiduliniai papildai. Papildai yra mažiausiai patrauklus būdas gauti tirpių skaidulų.
Ar Viduržemio jūros dieta yra sveika širdžiai?
Rekomenduojamas maisto produktai yra daug mononesočiųjų riebalų, skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių. The Viduržemio jūros dieta yra kaip kiti širdies - sveikos mitybos tuo, kad jis rekomenduoja valgymas daug vaisių, daržovių ir daug skaidulų turinčių grūdų. Tačiau į Viduržemio jūros dieta , vidutiniškai 35–40 % kalorijų gali būti gaunama iš riebalų.
Rekomenduojamas:
Kaip jūs valgote Viduržemio jūros stilių?
Valgykite Viduržemio jūros būdu Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Siekite nuo 7 iki 10 vaisių ir daržovių porcijų per dieną. Rinkitės nesmulkintus grūdus. Pereikite prie viso grūdo duonos, grūdų ir makaronų. Naudokite sveikus riebalus. Valgykite daugiau jūros gėrybių. Sumažinkite raudonos mėsos kiekį. Mėgaukitės pieno produktais. Pagardinkite
Koks vynas dera su Viduržemio jūros regiono maistu?
Kai kurie Viduržemio jūros regiono maisto ir vyno derinimo pasiūlymai: salotos – Moscato, Sangiovese, Riesling, Zinfandel. Ėriena/jautiena – Syrah/Shiraz, Merlot, Cabernet Sauvignon. Patiekalai iš žuvies, jūros gėrybių ir paukštienos – Pinot Noir, Chardonnay, Riesling, Rosé Ryžių patiekalai – Rosé
Ar Pu Erh arbata mažina cholesterolio kiekį?
Puerh arbatoje yra kofeino, nors ir ne tiek kofeino kaip kitose arbatose. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad pu-erh arbata gali sumažinti tam tikrų kraujo riebalų, vadinamų trigliceridais, kiekį, taip pat bendrą ir „blogąjį“mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolį. Tai taip pat gali padidinti „gerojo“didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolio kiekį
Ar lazdyno riešutai mažina cholesterolio kiekį?
Cholesterolio kiekio mažinimas Lazdyno riešutų valgymas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. 2013 m. atliktas tyrimas parodė, kad dieta, kurioje gausu lazdyno riešutų, sumažino dalyvių mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį. Šio tipo cholesterolis gali padidinti širdies problemų riziką
Kuo turtinga Viduržemio jūros dieta?
Viduržemio jūros dieta – tai mitybos būdas, paremtas tradicine Viduržemio jūros šalių virtuve. Nors nėra vieno Viduržemio jūros dietos apibrėžimo, joje paprastai yra daug daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų, pupelių, riešutų ir sėklų bei alyvuogių aliejaus