Kaip aš galiu sumažinti savo cholesterolio receptus?

2023 Autorius: Oswald Mason | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-26 07:22

Maisto gaminimas siekiant sumažinti cholesterolio kiekį

1. A receptas geresnei širdies sveikatai.
2. Sumažinti sočiųjų riebalų mėsoje ir paukštienoje.
3. Valgykite daugiau žuvies.
4. Valgyk mažiau mėsos.
5. Virkite šviežias daržoves į širdžiai sveiku būdu.
6. Vietoj kietų riebalų naudokite skystus augalinius aliejus.
7. Sutrinkite vaisius ir daržoves kepiniams.
8. Žemesnis pieno riebalai.

Kas šiuo atžvilgiu greitai sumažina cholesterolio kiekį?

Kaip greitai sumažinti cholesterolio kiekį

• Sutelkite dėmesį į vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir pupeles.
• Atkreipkite dėmesį į riebalų suvartojimą.
• Valgykite daugiau augalinių baltymų šaltinių.
• Valgykite mažiau rafinuotų grūdų, pavyzdžiui, baltų miltų.
• Judėti.

Taip pat galima paklausti, kaip dieta galiu sumažinti cholesterolio kiekį? Pateikiame 10 patarimų, kaip dieta sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką.

1. Valgykite maistą, kuriame gausu tirpių skaidulų.
2. Mėgaukitės daugybe vaisių ir daržovių.
3. Virkite su žolelėmis ir prieskoniais.
4. Valgykite įvairių nesočiųjų riebalų.
5. Venkite dirbtinių transriebalų.
6. Valgykite mažiau pridėto cukraus.
7. Mėgaukitės Viduržemio jūros regiono dieta.

Turint tai omenyje, kokie maisto produktai gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį?

Čia yra 13 maisto produktų, kurie gali sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti kitus širdies ligų rizikos veiksnius

• Ankštiniai augalai. Pasidalinkite Pinterest.
• Avokadai.
• Riešutai – ypač migdolai ir graikiniai riešutai.
• Riebi žuvis.
• Nesmulkinti grūdai – ypač avižos ir miežiai.
• Vaisiai ir uogos.
• Juodasis šokoladas ir kakava.
• Česnakai.

Ką turėčiau valgyti pusryčiams, kad sumažėtų cholesterolio kiekis?

Pradėkite dieną teisingai: 8 sveikų pusryčių idėjos, kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje

1. Avižiniai dribsniai. Dubenėlyje avižinių dribsnių yra 5 gramai maistinių skaidulų.
2. Migdolų pienas.
3. Avokadų skrebučiai.
4. Kiaušinio baltymo plakinys su špinatais.
5. Apelsinų sultys.
6. Išrūgų baltymų kokteilis.
7. Rūkyta lašiša ant pilno grūdo beigelio.
8. Obuolių sėlenų bandelės.