Ar migdoluose yra geležies?

2023 Autorius: Oswald Mason | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-11-26 07:22

Migdoluose yra mažiau riebalų nei lazdyno riešutai, makadamijos riešutai, pistacijos ir graikiniai riešutai. Iš tos grupės, migdolai taip pat turėti didžiausias kalcio kiekis, geležies , magnio, fosforo ir cinko.

Be to, kuriuose riešutuose gausu geležies?

Iš visų populiarių riešutų rūšių daugiausia geležies turi pistacijos, kurių 100 g yra 14 mg – beveik 4 kartus daugiau nei migdolų, brazilų ar. anakardžių . Jos taip pat yra puikus baltymų, vitamino E, kalcio ir magnio šaltinis, todėl pistacijos yra idealus sveikas užkandis.

Antra, ar migdolų piene gausu geležies? Tačiau migdolų pienas yra natūraliai turtingas kai kuriuose vitaminuose ir mineraluose, ypač vitamino E. Kai kurie mineralai, esantys migdolų pienas nėra absorbuojami taip gerai, kaip randami pieno . Taip yra iš dalies todėl migdolai sudėtyje yra fitino rūgšties – antinutriento, kuris mažina jo pasisavinimą geležies , cinko ir magnio (4, 5, 6, 7).

Tiesiog, ar migdolai tinka geležies trūkumui?

Migdolai taip pat yra a Gerai Šaltinis geležies . Jie yra puiku kaip dalis a sveikas valgymo planą, bet kadangi jie taip pat aukštai kalcio, jie gali nepadidinti jūsų geležies lygiai tiek.

Kokiuose vaisiuose gausu geležies?

Maistas, kuriame gausu geležies

• kepenys.
• liesos raudonos mėsos.
• vištiena.
• jūros gėrybės, įskaitant austres.
• lęšiai ir pupelės.
• tofu.
• spirituoti pusryčių dribsniai.
• džiovintų vaisių, tokių kaip slyvos, figos ir abrikosai.