Turinys:

Ar avižų košė yra geras baltymų šaltinis?
Ar avižų košė yra geras baltymų šaltinis?

Video: Ar avižų košė yra geras baltymų šaltinis?

Video: Ar avižų košė yra geras baltymų šaltinis?
Video: Does Oatmeal Have Protein? Does Oatmeal Contain Protein? Do Oats Have Protein? Benefits of Oatmeal 2024, Kovas
Anonim

Avižos yra a geras šaltinis kokybės baltymas 11–17 % sausos masės, o tai yra daugiau nei daugumos kitų grūdų (22). Majoras baltymas in avižos - 80% viso kiekio - yra avenalinas, kurio nėra jokiuose kituose grūduose, bet panašus į ankštinius. baltymai.

Taigi, kiek baltymų yra avižų košėje su pienu?

Praleiskite vandenį – išvirkite avižiniai dribsniai su pienu Remiantis sveikos mitybos duomenimis, vienas puodelis viso pieno suteikia jums 7,7 gramų baltymas.

Be to, kiek baltymų yra avižų dubenyje? Vienas puodelis avižinių dribsnių yra apie 150 kalorijų, 4 gramai skaidulų (maždaug pusė tirpios ir pusė netirpios) ir 6 gramai baltymas.

Taip pat žinote, kaip į košę įdėti baltymų?

10 būdų pasigaminti baltyminę košę:

  1. Gaminkite su pienu (arba migdolų pienu)
  2. Sudėkite riešutų sviestą arba riešutus/sėklas.
  3. Įdėkite kiaušinių baltymus.
  4. Įpilkite baltymų miltelių.
  5. Įpilkite linų sėmenų arba chia sėklų.
  6. Pagardinkite ir įmuškite kiaušinį.
  7. Įdėkite sūrio – saldaus ARBA pikantiško!
  8. Įpilkite graikiško jogurto arba varškės.

Kiek baltymų yra 40 g avižų košės?

Informacijos apie mitybą lentelė

Tipinės vertybės 100 g (be pieno) 40 g porcijai (be pieno)
Cukrus 1,1 g <0,5 g
Krakmolas 59,4g 23,8g
Pluoštas 8,3 g 3,3 g
Baltymas 10,3 g 4,1 g

Rekomenduojamas: